KAPASITI AEROBIK, PNF & DAYA TAHAN OTOT

1.

Multiple Choice

30 sec

1 pt

Antara berikut, aktiviti manakah yang

meningkatkan kapasiti aerobik?

I Tidur

II Makan

III Berkuda

IV Bermain badminton

A I dan II

B I dan IV

C II dan III

D III dan IV

2.

Multiple Choice

45 sec

1 pt

Antara berikut pernyataan yang manakah benar mengenai prisip FITT?

I Semakin tinggi tahap kesukaran semakin tinggi degupan jantung

II Jenis aktiviti fizikal yang dilakukan boleh dipilih mengikut keupayaan dan minat

III Masa yang disarankan untuk sesuatu aktiviti fizikal

dilakukan sekurang-kurangnya satu jam

IV Aktiviti fizikal perlulah dilakukan sekurang-kurangnya satu ke dua kali seminggu

konsisten sekurang-kurangnya satu ke dua seminggu I dan II

A. I dan II

B I dan IV

C II dan III

D III dan IV

3.

Multiple Choice

30 sec

1 pt

Antara berikut, denyutan nadi seminit manakah yang menunjukkan tahap kapasiti aerobik adalah sederhana?

A 51-69

B 70-79

C Bawah 50

D Lebih daripada 80

4.

Multiple Choice

45 sec

1 pt

3 Haiqal berusia 13 tahun. Kadar nadi rehat Haiqal

pada waktu pagi selepas dia bangun tidur ialah 62 denyutan seminit. Berapakah kadar nadi maksimum Haiqal?

A 49

B 158

C 206

D 207

5.

Multiple Choice

2 mins

1 pt

4. Julia berumur 14 tahun. Kadar nadi rehat Julia

ialah 62 denyutan seminit. Intensiti yang perlu Julia lakukan ialah 65%. Berapakah kadar nadi latihan Julia?

A 146.5

B 155.6

C 164.7

D 206.6

6.

Multiple Choice

45 sec

1 pt

Ali seorang atlet lompat jauh sekolah. Beliau merupakan calon peperiksaan PT3 pada tahun ini.. Berapakah kadar nadi maksimum Ali?

A. 201 B. 203 C. 205 D. 207

A. 201

B. 203

C. 205

D. 207

7.

Multiple Choice

30 sec

1 pt

Swee Lan merupakan olahragawati sekolah rendah pada tahun lepas. Kini beliau merupakan atlet sekolah menengah dalam acara lari pecut. . Kirakan kadar nadi maksimum Swee Lan.

A. 201

B. 203

C. 205

D. 207

8.

Multiple Choice

3 mins

1 pt

Kira kadar nadi latihan Ali (15 tahun) jika kadar nadi rehatnya 70 dsm dan intensiti latihan 65 %.

A. 158.10 dsm

B. 169.04 dsm

C. 159.05 dsm

D. 157.75 dsm

9.

Multiple Choice

3 mins

1 pt

Kira kadar nadi latihan Swee Lan (13) jika kadar nadi rehatnya 65 dsm dan intensiti latihan 70 %

A. 164.4 dsm

B. 175.5 dsm

C. 118.9 dsm

D. 98 dsm

10.

Multiple Choice

30 sec

1 pt

Apakah yang akan berlaku jika Ali (15 tahun) meneruskan latihan apabila nadinya mencatatkan bacaan 205 dsm?

A. Tiada apa-apa berlaku

B. Ali akan pengsan dan berisiko membawa kematian

C. Ali akan lebih cergas

D. Ali akan lebih berintensiti tinggi

11.

Multiple Choice

30 sec

1 pt

Apakah yang akan berlaku jika kadar nadi latihan Swee Lan telah mencapai intensiti yang ditetapkan?

A. Swee Lan akan lebih agresif

B. Swee LAn akan lebih pasif

C. Latihan yang dirancang telah berjaya

D. Latihan dirancang tidak mencapai sasaran

12.

Multiple Choice

30 sec

1 pt

Antara berikut, yang manakah merupakan aktiviti

Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, PNF?

I Regangan otot biceps

II Regangan otot oblique

III Regangan otot hamstrings

IV Regangan otot rectus abdomonis

A I dan II

B I dan IV

C II dan III

D III dan IV

13.

Multiple Choice

30 sec

1 pt

Antara berikut, susunan manakah betul

melakukan regangan quadriceps?

I Bengkokkan lutut

II Kekalkan posisi selama 15 saat

III Pelaku meniarap dalam keadaan rehat

IV Pembantu menolak kaki ke belakang sehingga maksimum

A I, II, III dan IV

B II, I, III dan IV

C III, I, IV dan II

D IV, III, I dan II

14.

Multiple Choice

30 sec

1 pt

Antara berikut, yang manakah merupakan

kepentingan daya tahan otot dalam kehidupan.

A Hipertrofi otot

B Meningkatkan imunisasi

C Menguatkan daya tahan diri

D Mengelakkan kekejangan kaki

15.

Multiple Choice

30 sec

1 pt

Tentukan kadar denyutan nadi seminit bagi tahap kapasiti aerobik sangat cergas.

A. Bawah 50

B. 51-69

C. 70-79

D. Lebih daripada 80

Explore this activity with a free account