ข้าวเหนียว ผัดสะตอ ผักเหนาะ

ข้าวสวย น้ำพริกหนุ่ม แคบหมู

ข้าวสวย ลาบ ส้มตำ

ข้าวสวย แกงมัสมั่น ปลาสลิดทอด

ตัดเล็บสั้น ใส่หมวก หรือรวบผม

เลือกซื้ออาหารจากห้างสรรพสินค้าเพราะสะอาด

ตักอาหารชิมด้วยอุปกรณ์ที่ใช้ทำกับข้าวทีละน้อย

ปรุงอาหารเป็นเวลานานเพื่อใช้ความร้อนทำลายเชื้อโรค

ภาคเหนือ

ภาคอิสาน

ภาคกลาง

ภาคใต้

แกงเหลือง

แกงฮังเล

แกงเขียวหวาน

แกงมัสมั่น

ภาคเหนืือ

ภาคกลาง

ภาคใต้

ภาคอิสาน

ยำ

น้ำพริกหนุ่ม

น้ำบูดู

ลาบ

ภาคเหนือ

ภาคตะวันออกเฉียงเหนือ

ภาคใต้

ภาคกลาง

สะตอ ลูกเนียง

ผักแพว ผักแขยง

ผักกระถิน ผักชะอม

ผักขี้หูด หยวกกล้วยป่า

ไม่ต้องหั่น นำใส่จานแบนขนาดพอดี

หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ พอดีคำ ใส่จานแบนขนาดเล็ก

หั่นพอดีคำ ใส่ถ้วยก้นลึกขนาดเล็ก

หั่นเป็นชิ้นใหญ่ๆ วางบนจานแบนขนาดใหญ่

ให้คุณค่าทางอาหารครบห้าหมู่

ช่วยในระบบการย่อยอาหาร

ช่วยในการขับถ่ายเพราะผักมีกากใยสูง

ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต

เลือกใช้วัตถุดิบในท้องถิ่น

ล้างผักโดยเปิดน้ำแรงๆ เพื่อให้ผักสะอาดอย่างรวดเร็ว

เตรียมเครื่องปรุงไว้เผื่อทำมื้อต่อไป

ควรใช้ภาชนะที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ